[...] długo, naszło mnie bardzo wiele obowiązków + częste choroby, na pewien czas wstrzymałem treningi. Nie było mnie na siłowni przez 2 - 3 miesiące. W tym czasie jadłem tak, jakbym dalej był na dodatnim bilansie. Odniosło to taki efekt, że moje poprzednie wyniki zostały przykryte lekką warstwą tłuszczu. Co mogę zrobić teraz? Nie chciałbym [...]
[...] mam pojęcia co wstawić ;/ zawsze jadłem kanapkę z szynką i żółtym serem ale z tego co słyszałem nabiał jest kategorycznie zabroniony w tej diecie. Posiłek przed treningiem ( jakieś 2h przed ) - kawałki piersi z kurczaka + ryż Chciałbym też jajka ale po 2 zrobionych na twardo robi mi się nie dobrze;/ - do tego może jeszcze jakiś serek kupiony w [...]
Czesc wszystkim Mam zamiar zamienic normalne aeroby + silownia (na redukcji) na HIIT + silownia. W zwiazku z treningiem HIIT mam pare pytan do specjalistow w te klocki (jako ze pierwszy raz bede to stosowal). Poczytalem troche o tym, ale nie znalazlem odpowiedzi na niektore z moich pytan, wiec do boju: 1. Zalecacie, zeby HIIT nie trwal dluzej niz [...]
[...] zytni 30g 22/16/14 6 przed snem odzywka bialkowa 50g 40/3/3 Total: B - 188 T - 69 W - 129 kcal - 1921 Wiem ze to sie nie zgadza z moim zalozonym BTW, ale nie mam pomyslu jak to rozplanowac ianczej. Prosze o jakies porady, kiedy bylem kiedys na redukcji wogle nie jadlem tluszczy, wiem ze to byl blad ale mimo to efekty byly, schudlem ze 120 do [...]
[...] poniewaz mam wciaz clen, npp i winko mysle teraz o cyklu 1-12 250mg enan 2 razy w tyg 1-12 200mg deca 2 razy w tyg oraz o test prop ktory bym chcial dac na poczatek cyklu jak rowniez i na koniec cyklu,albo na poczatek pojechac na mietku tylko niewiem jakie dawki byly by tu najlepsze po dece i enanie chcialbym wskoczyc rowniez na npp winko i [...]
[...] i szanuję jej zdanie. Jesteśmy ze sobą rok i bez sexu !! Po prostu ona wstydzi się swojego ciała. U mnie już wszystko widziała nawet rozebrany byłem nagi itp...a ona jak hamulec tak hamulec. Kiedy ona mnie zadowala np. ręką i ja chcę jej wsadzić rękę w majtki to już koniec. Ma zepsuty humor i mi ją wypycha tak samo wstydzi się swojego [...]
Witam. Mam mały problem. Ćwiczę na siłowni (tak na poważnie) od około roku, widzę progres jak i zmiany na większości partii, natomiast niepokoi mnie stan mojego bicepsa. Chodzi o to że zaobserwowałem naprawdę mały progres zarówno jeżeli chodzi o jego rozmiar jak i o ciężar który podnoszę. Wiem że obwód ramienia to głównie triceps, ale sam fakt że [...]
Chcialem sie poradzic fachowcow jak pozbyc sie zbednego i nieestetycznego dla oka (aczkolwiek bardzo latwo sie odkladajacego) tluszczyku w okolicach brzucha a dokladniej na jego Bokach. Chyba nie bylo takiego pytania takze moze byc aktualne.(chociaz nie wiem bo baza jest duza). Jest to trudne do osiagniecia zwlaszcza jesli ma sie [...]
[...] schematu. Wpadłem na pomysł, żeby ćwiczyć siady przednie, bo w razie czego nie będzie problemu ze spokojnym odłożeniem sztangi(no, chyba, że zemdleje). I proszę o porady, jak może wyglądać trening bez siadów tylnych. Dla przypomnienia cały schemat wygląda tak: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]
[...] Cwicze od tygodnia takim planem : I DZIEŃ Trening mięśni naramiennych : 1. Wyciskanie sztangielek (ćw.3 z atlasu) 3 serie (1x20;2x15;3x10) 2.Arnoldki(ćw.4 atlas) serie jak wyżej 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(ćw.8 z atlasu)serie jak wyżej 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(ćw. 10 z atlasu)serie(1x15;2x15;3x8) II DZIEŃ [...]
[...] MultiPower Energy Boosting Pyruvate to wygodny w aplikacji preparat wpływający na procesy energetyczne i sprzyjający redukcji tkanki tłuszczowej zawierający w składzie wysokojakościowy pirogronian potasu. Już nawet doraźne przyjecie preparatu powoduje poprawę wytrzymałości ogólnej organizmu i intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej. Przy [...]
Witam! Ćwiczę jakieś 14 miesięcy i wiem, że powinienem napisać w dziale dla początkujących, ale tam ciężko doczekać się na konkretną odpowiedź, więc spróbuję tutaj, tym bardziej, że dla Was udzielenie odpowiedzi na moje błahe pytania nie zajmie zbyt dużo czasu. A więc tak: 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria [...]
[...] 18 lat, 1.85 wzrostu i ważę 75 kilogramów. Jestem dość szczupły, ale na brzuchu mam trochę tłuszczu, taką oponę. Obecnie jestem podczas pierwszego tygodnia robienia ćwiczeń jak: -Martwy ciąg -Odpychanie się od ściany -Brzuszki -Przysiady -Ciągnięcie ciężaru na stojąco (Od góry do dołu) Wszędzie robię po 4 serie 12 powtórzeń. Chciałbym wziąć się [...]
[...] same haki - 2 minuty same proste - 2 minuty same sierpy - 2 minuty same lowkicki - 2 minuty same middlekicki pomiędzy ćwiczeniami 60sek.odpoczynku.czy może być czy po tym wszystkim mogę liczyć na dobre efekty jak myślicie.naprawdę chce się do tego przyłożyć więc liczę na waszą pomoc Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-16 12:41:40
[...] Nie chce przytyć, chce utrzymać wagę, od następnego tygodnia mam ferie, oraz idę na basen :) W domu się denerwują bo chudne, na wf też nie mam siły, powiecie mi normalnie, jak 16 latkowi, co mam zrobić, aby dużo nie przytyć, a się dobrze czuć. Jem owoce, warzywa itd.. Czasem zjem sobie coś słodkiego, ale to w czwartek taki wolny dzień od diety, [...]
[...] Jestem dopiero na początku cyklu (2 tydzień) i zauważyłem pewien dyskomfort podczas pierwszego stosunku z moją nową dziewczyną, mianowicie mój penis nie okazał się być taki jak zawsze (np. taki jak podczas wcześniejszych stosunków) nie był taki sztywny jak powinien być, dodam tylko tyle, że bardzo zależy mi na tej dziewczynie i niestety mocno [...]
[...] 4. WYMIARY: nie mierzę się, ale podobno wyglądam proporcjonalnie... -talia: sporo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:wszystkiego będzie w sumie z 4-5lat 6. DIETA: jest, a na cykl będzie jak niżej- -białko: 2,5-3 -węglowodany:ok.5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś za małolata na początku zabawy 2x100mety (bez komentarza..) i później [...]
[...] sa te ataki i czuje ze zaraz zwymiotuje (ale nie wymiotuje tylko takie uczucie). Z tymi wynikami bylem u rodzinnego powiedzial ze badania sa ok dal mi Rennie i powiedzial ze jak za tydzien bedzie mnie jeszcze bolec da mi skierowanie na gastroskopie. Gdy mu zasugerowalem ze to moze jest np trzustka to zaczal sie smiac i powiedzial ze on juz tyle w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadanko i później po pracy wieczorem kolacyjka. Z racji tego, iż jestem kurierem pracuję od 5 rano do .. hmm powiedzmy, że do domu wracam ok.18. W ciągu dnia nie mam czasu jak wspomniałem na obiad, więc pomyślałem o jakichkolwiek suplementach, aby w ciągu dnia odpowiednio się odżywić. Być może dla większości z Was praca kuriera nie będzie brana [...]
[...] roku. W maju 2011 skończę 22lata. Mam 181cm wzrostu. Zaczynając ćwiczyć ważyłem 66/67kg. Cały czas staram się zwiększyć masę mięśniową. Obecnie ważę 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wcześniej [...]
siła,masa,wytrzymałość :)
